子育て　よくある質問

質問子どもへの正しいおやつの与え方・作り方を教えてください。

回答

幼児期のおやつは食事の栄養を補うための「補食」であり、3度の食事と一緒で、大切なエネルギーや栄養素、水分の補給として必要です。

おやつは離乳完了後、1日1～2回、次の食事まで2時間以上空くよう時間を決めて食べさせることができます。
おやつ＝お菓子ではなく、おやつも食事の一部と考え、栄養補給を目的とした内容がおすすめです。
手作りにこだわる必要はありませんが、食品添加物の少ないものを選び、食塩や糖分、油をとり過ぎないように気をつけましょう。

おやつの役割

栄養面	食事でとりきれないエネルギーや栄養素、水分を補う。
精神面	食事と違う食品や調理、盛り付け、彩り、香りなどを体験し食べることの楽しさを味わう。 活発な幼児の生活に休息を与え、気分転換の場となる。
しつけ面	食習慣である手洗いやあいさつなどを身につける。  食事のマナーや食べ方などを身につける。

おやつに向く食材

ごはん類	おにぎり（具を包む、具を混ぜ合わせる、ふりかけをまぶす、焼きおにぎりなど）
果物	旬の果物（いちご、ぶどう、りんご、みかん、すいか、メロン）や通年あるバナナなど
牛乳 乳製品	牛乳、ヨーグルト、チーズなど
野菜	焼きいも、蒸かしいも、枝豆、とうもろこし、煮かぼちゃ、冷やしトマトなど