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簡単体操で健康に!ひざ痛解消

ひざ痛
ひざ関節をはさんでいる筋肉の体操です。ひざの下がふくらはぎとすね、ひざの上がももの前と後ろです。
はじめにふくらはぎの体操です。両手はイスの脇をつかみ、脚を肩幅ぐらいに広げ安定した姿勢をとり、かかとの上げ下げを10回続けます。次はすねの体操。ふくらはぎの体操とは反対に爪先の上げ下げをします。足の位置を少し前に出すと動きやすくなります。ももの体操は、イスに深く腰をかけひざを伸ばします。最後はももの後ろの体操です。背もたれから少し離れかかとを付けてひざがしっかりと伸びた姿勢をとります。この姿勢から爪先を床に押し付け引き寄せます。そして軽く足踏みをリラックスしましょう。

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